Je ziet ze misschien wel eens hangen bij de sportschool of in winkels en cafeetjes waarin een gezonde lifestyle centraal staat; van die motiverende posters met quotes of afbeeldingen die in het teken staan van een fitte mentale en fysieke staat. Zijn deze posters louter pretentieus of werkt dat nou echt, zo’n ding aan de muur?
Traplopen in Japan
Er zijn talloze onderzoeken gedaan of motiverende teksten en afbeeldingen daadwerkelijk helpen om veranderingen in gewoontes te stimuleren. In Japan werd onderzocht of reizigers bij een treinstation middels quotes en afbeeldingen te motiveren waren om de trap te nemen. Op de traptreden en op de muren konden teksten gevonden worden als “van lopen wordt je gezond” en “verlaag je bloeddruk door te bewegen”. Het resultaat bleek dat het trapgebruik met ongeveer 5% was gestegen nadat de muren met deze motiverende teksten en afbeeldingen waren versierd. Het effect is relatief klein, maar waarneembaar.
Actual self vs Ideal self
In de psychologie wordt ook wel eens gesproken van een ‘actual self’ en een ‘ideal self’. Dit betreft de manier waarop we naar onszelf kijken. Ons actual self gaat over de eigenschappen waarover wij daadwerkelijk beschikken, terwijl onze ideal self de eigenschappen omschrijft waarover we graag zouden willen beschikken.
Hierin kunnen posters met quotes en afbeeldingen een mooie bijdrage leveren. Je zou het kunnen zien als een onbewust psychologisch proces, waarin we de basis leggen voor nieuwe gezondere keuzes. Door onszelf voortdurend bloot te stellen aan motiverende teksten die ons moeten stimuleren tot nieuwe gezondere gewoontes, vergroten we de kans om in het moment dat het er om gaat, daadwerkelijk een andere keuze te maken. De paden in onze hersenen zijn namelijk al geactiveerd tot iets nieuws, door de teksten op de posters aan de muur. We worden ons bewuster van de verschillende keuzemogelijkheden die we hebben, in plaats van klakkeloos hetzelfde (ongezonde) patroon te blijven volgen.
Kies wat bij jou past
Niet alle soorten boodschappen zullen werken, dus kies zorgvuldig uit wat bij jou past. Neem een kijkje op Gallerix om inspiratie op te doen voor posters in huis. Als de quote of afbeelding geen raakvlakken heeft bij jou ideal self, dan zal het geen invloed hebben op het gedrag dat je wilt veranderen in je dagelijks leven. Denk ook na welke posters je op welke plek in huis wil ophangen. Misschien wil je in de keuken wel iets anders hebben dan in de woonkamer. Verschillende plekken in huis stimuleren verschillende gedragspatronen. Bepaal wat je wil bereiken en welke vorm van motivatie je daarvoor nodig hebt.